http://fabcentkm.oldiblog.comPour tous ceux qui courent et qui savent ou non pourquoi. Histoire d'un coureur passionné qui est passé du marathon au 100 km puis aux ultra-distances. Bilan de plus de 18 années d'entraînement et de courses. Récits de courses inoubliables: la Transe Gaule, 24 heures, cent kilomètres, marathons...frOldiblog.comOldiblog.comwebmaster@oldiblog.comhttp://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274746Fri, 08 Aug 2008 19:28:31 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274746http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=2747468 août 2008.Pour les amoureux des chiffres, et j'en fais partie, cette date est remarquable : 08/08/08, et ce matin à 8h08'08" j'aurais pu en profiter pour aller faire un footing de 8,888km.J'avais prévu de courir, mais quand j'en aurais eu le temps, et puis la journée a passé comme http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274626Wed, 06 Aug 2008 18:30:07 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274626http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274626Mercredi 6 août : J-7 pour la Transe Gaule et J-256 pour la TransEurope.Dans une semaine, on sera dans le grand bain, et même, à cette heure, on sera beaucoup à être allongés sur nos matelas à essayer de récupérer de la première étape.Dans 36 semaines, je m'apprêterai à prendre http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274457Sun, 03 Aug 2008 19:55:49 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274457http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274457Dimanche 3 août, début de soirée. Je viens de mettre en ligne les mises à jour de mes blogs et je me rends compte que je viens de terminer ma dernière "grosse" semaine avant la TG : 8h38' d'entraînement pour 89,6km. Entraînement tous les jours, les 5 du début de semaine http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274326Fri, 01 Aug 2008 19:23:16 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274326http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274326Déjà le 1er août !Plus que 12 jours avant le départ, et pour moi presque autant de sorties d'entraînement. je ferai quand même peut-être relâche une ou deux journées, soit pour des raisons météorologiques, soit pour des raisons d'emploi du temps chargé ou soit tout simplement par envie de me http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274197Wed, 30 Jul 2008 23:16:54 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274197http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=274197Mercredi 30 juillet. J-14 : ça approche à grands pas ! Dans deux semaines maintenant la Transe Gaule sera commencée, et à cette heure (23h) la première étape entre Roscoff et Plounévézel aura déjà été courue. Les coureurs, ou au moins leur grande majorité, essaieront de trouver le sommeil dans le gymnase de http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=273144Mon, 14 Jul 2008 15:02:55 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=273144http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=273144Un peu plus de 24 heures après la course, il est difficile de se mettre à rédiger un CR sans "tout mélanger" et sans déformer la réalité des choses. Je vais procéder par ordre chronologique, depuis le moment où j'ai "atterri" au complexe sportif jusqu'à l'instant où j'ai dû reprendre la http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=265996Sun, 20 Apr 2008 20:03:59 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=265996http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=2659963h28'08" ! Au-delà de la déception sur le coup, mais qui est passée maintenant, c'est plutôt la manière dont j'ai abordé et couru ce marathon qui m'ennuie un peu. Je raconte... Je passe sur le récit des heures précédant la course, c'est d'un banal que je ne vais pas vous http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=249000Mon, 31 Dec 2007 19:09:12 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=249000http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=249000Plan qui sera affiné ultérieurement. Deux allures seront "travaillées" exclusivement même si je peux effectuer quelques accélérations en milieu ou fin de certaines séances afin de rester sur une dynamique "plus rapide".Allure 1 = end = endurance fondamentale entre 10 et 10,8km/h (FC 120/135)Allure 0 = lent = vitesse spécifique http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248997Mon, 31 Dec 2007 18:54:06 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248997http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248997C.R.A.S.H. N° 17 ---> Semaine du 21/04/2008 au 27/04/2008. Plan 901 "adapté" semaine 1 SEMAINE 1 "allégée" du 901LUNDI 21/04 : après-midi, 48’ pour 7,9km. (FC moy 122, maxi 138)[11'>131>13'>123] MARDI 22/04 : après-midi, 1h10' pour 12,5km. (FC moy 123, maxi 138)[9'30">131>35'>123] MERCREDI 23/04 : après-midi, 1h39' pour 17,6km. Parcours vallonné (FC moy http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248982Mon, 31 Dec 2007 17:51:23 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248982http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248982C.R.A.S.H. N° 9 ---> Semaine du 25/02/2008 au 02/03/2008. Plan 607 "adapté" Semaine 1. Lundi 25/02 : soir, 1h05' pour 11,6km, déniv + 60m. (FC moy 122, maxi 142)[30">140>9'>131>22'>123] Mardi 26/02 : soir, piste, 34' échauffement + 12x200m à 100%VMA (= en 42"9 à 41"4, moy 42"0) r=40" +24'end. Total 1h14' pour http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248603Fri, 28 Dec 2007 12:36:36 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248603http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=248603Semaine 1 : du 31/12/2007 au 06/01/2008 (Semaine 4 du 704 "adapté") Lundi 31/12/2007 : matin, 1h27' pour 15,0km.(Moy 131, max 151)[4'>140>51'30">131] Mardi 01/01/2008 : matin, 1h11'25" pour 12,5km. (FC moy 128, maxi 148)[1'30">140>29'30">131>24'>123] Mercredi 02/01 : matin, 25' d'échauffement + VMA courte 2x(10x105m*) à 100%VMA sur pelouse (= en 23"6 http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=244256Mon, 26 Nov 2007 19:08:34 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=244256http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=244256Semaine N° 48 du 26 novembre au 2 décembre 2007. Semaine de récupération N°1. Lundi 26/11 : soir, 42' pour 6,8km.(FC moy 120, maxi 135) Mardi 27/11 : soir, 1h01' pour 10,0km. (FC moy 119, maxi 138) --> 18ème anniversaire de mes débuts en course à pied (de manière structurée et planifiée) Mercredi http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=244170Mon, 26 Nov 2007 09:04:55 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=244170http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=244170Deux jours avant mes 18 ans de course à pied, j'ai pris part à mon 50ème marathon. Ce fut le Marathon de La Rochelle qui servit de support à ce nouveau cap dans ma pratique. Par chance, j'ai pu partager cette fête de la course à pied avec des coureurs que http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240945Mon, 05 Nov 2007 10:43:20 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240945http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240945Nouvelle expérience dans ma vie de coureur aujourd'hui lors des Foulées Vertaviennes : j'ai accompagné Laurent, un coureur mal-voyant, sur sa première compétition, un 5,5km assez technique et un peu vallonné. Nous nous étions entraînés déjà à plusieurs reprises, d'abord sur la piste afin de nous régler conjointement et dans http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240457Fri, 02 Nov 2007 17:40:23 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240457http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240457Récapitulatif des semaines 41 à 44 : (suite au Marathon de Pornichet) Total semaine 41 : 8h03' pour 85,0km en 5 séances et une compétition. Total semaine 42 : 8h31' pour 89,8km en 6 séances. Total semaine 43 : 10h09' pour 107,3km en 7 séances. Total semaine 44 : 10h42' pour 116,1km en 6 http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240224Thu, 01 Nov 2007 14:53:13 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240224http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=240224Novembre a commencé ce matin, sous le soleil, avec une température assez agréable si ce n'est ce petit vent frais qui vient rappeler que les jours d'automne ne sont pas trop chauds. Vent dans le dos, le coupe-vent était de trop, donc ouvert, mais dès que le parcours s'orientait vent http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=235853Sun, 07 Oct 2007 23:27:50 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=235853http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=235853Mercredi 3 octobre, je suis allé poster mon bulletin d'engagement afin de courir, le dimanche suivant (7 octobre), le Marathon de la Côte d'Amour, dont le départ est donné du Croisic et l'arrivée située à Pornichet, après avoir longé la côte et fait une incursion dans les marais salants Guérandais. http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=235130Wed, 03 Oct 2007 13:03:24 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=235130http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=235130Je viens de poster mon bulletin à J-4 du départ, je me suis donc décidé au dernier moment pour participer au marathon de la Côte d'Amour, le dimanche 7 octobre 2007. Il a fallu que je me trouve en déplacement professionnel le samedi 6 au matin à Saint-Nazaire et cela a http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=234882Mon, 01 Oct 2007 20:02:34 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=234882http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=234882Semaine N° 40 : du 1er au 7 octobre 2007. Lundi 1/10 : soir, 1h16' pour 13,4km. (Fc moy 125, maxi 144) [45">140>22'30">130] Mardi 2/10 : soir, piste, 31' échauffement + VMA courte "pyramide" 100m en 20"2 r= 43" + 200m en 40"3 r=49" + 300m en 1'00"8 r=1'08" + 400m en http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=230607Tue, 04 Sep 2007 22:41:50 +0100http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=230607http://fabcentkm.oldiblog.com/?page=lastnews&id=230607Programme de récupération post-Transe Gaule : semaine N° 36. Lundi 3/09: soir, 41'30" pour 6,5km. (FC moy 117, maxi 135) Mardi 4/09: soir, 1h09' pour 10,0km. (FC moy 103, maxi 124) (couru avec les gars du club lors de notre premier entraînement de reprise, enfin, pour eux la reprise :-)) Mercredi 5/09: soir,